w domu

[...] obiad 2-3 gotowane całe jaja 150g chleba margaryna jogurt 150ml V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000) banan 150g po siłowni jak przyjde do domu: 125g ryżu 200g piersi z kurczaka gotowanej VI posiłek (na noc) 250 g twarogu oliwa z oliwek (kieliszek) Oceńcie tą dietę oraz poprawcie wszelkie błędy ;) thanks ;p

Cześć, ćwiczę w domu, wszystko fajnie idzie, są postępy, przyrost mięśni też widoczny ale... Troszkę zaniedbała mi się górna cześć klaty. Wiem, mogę robić pompki z głową w dół, ale jakoś nie bardzo widać tego efekty - to ćwiczenie widocznie nie jest dla mnie najefektywniejsze. Pomyślałem więc, że może w domowych warunkach idzie jakoś zorganizować [...]

[...] plecaku. Wiek 16 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - ogólnie poprawa sprawności fizycznej, siła Staż - prawie 12 miesięcy Aktywność fizyczna - wf, regularne ćwiczenia w domu FBW 3x w tygodniu. -Przysiady (20 kg) 4x 12 -wspięcia na palce (20 kg) 3x 15 -drążek (10 kg) nachwytem wąsko MAX podchwytem MAX -unoszenie tułowia 3x20 -pompki (20 [...]

[...] o opinie, czy w tych ćwiczeniach zawierają się wszystkie grupy mięśniowe oraz czy ogólnie jest ok. Jak wspomniałem w temacie to będzie trening 15-10-5 by WODYN Ćwiczę w domu i posiadam następujący sprzęt: Ławkę płaską + skos Wyciąg bramowy Stojaki wolno stojące Drążek do ściany Małe gryfiki, gryf łamany, gryf prosty 90 kg obciążenia Mam 24 [...]

[...] nie tylko je spalać trzeba jeść 2g białka na kg ciała, czyli w moim wypadku 144g białka na dzień. Niestety, nie mam zbytnio pojęcia jak to zrobić, nie mam wagi do jedzenia w domu, itp. Czy uzupełnianie białka samymi odżywkami, i posiadanie w diecie zbyt dużo węglowodanów/tluszczy nie zaszkodzi by pozbyć się wyglądu, ćwicząc 3razy siłowo w [...]

[...] gry w piłkę upadłem na rękę. Bolało mnie całe przedramię, od nadgarstka do łokcia, ale większy ból od zewnętrznej strony. Dałem jednak radę dograć do końca. Po przyjściu do domu obłożyłem lodem i po kilku minutach na środku przedramienia wyszła mi czerwona plamka. Lekko wypukła, ok. 3 cm. Dzisiaj ból jest nieco większy, mogę ruszać i pisać na [...]

Cwicze w domu.Mam pytanie odnosnie treningu brzucha,do tej pory wygladal on nastepujaco - spinanie brzucha w leżeniu - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu -i w lezeniu dociagam kolana do klatki piersiowej Kazde cwiczenie wykonywalem z 4 seriami w kazdej po 20 powtorzen przerwy miedzy seriami wynosily ok 10 sekund.Brzuch cwiczylem we wtorek i w [...]

[...] czasu po 50-min biegu zjesc sniadanie? Najchetniej zjadłabym zaraz po prysznicu, ale ze slyszałam ze cos tam spala sie jeszcze dlugo po, to jem zwykle na 1h po powrocie do domu (zazwyczaj owsiane+jogurt nat.+owoc) Pytam o to, bo nie chce zrobic zbyt duzej krzywdy moim miesniom, ale tez chce zredukowac tłuszcz.. Musze tylko wiedziec jak to [...]

[...] : przysiady ze sztanga 4x10 ? amzoe cos innego ? bicek : uginanie ramion 3x12 z supinacja lub mlotkowy bo modliteewnik mam do dupya nie mam tez łamanej sztangi cwicze w domu wiec nie mam super sprzetu :D z tym ze chcialbym aby mi plecy poszerzylo czy cos wiem ze to trudne i chyba mam troche garba heh no i mam problem troche z dolna czescia [...]

Witam, Wiek 39 lat, staż 1 rok regularnie (wcześniej sporo ćwiczyłe ale nie regularnie i z przerwami), ćwiczę w domu (mam dużo sprzętu) 3 x w tygodniu (na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe - od stycznia 3 x w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe), dieta na średnim poziomie ale staram się uważać co jem, waga 85 kg wzrost 178, nie mam [...]

[...] zastanawiam się, czy takie "drobne" formy aktywności, jakie ja uprawiam, (nie rezygnując oczywiście z regularnego treningu) mają sens. chodzi o to, że np. to, że wracając do domu wchodzę po schodach, albo, że za każdym razem jak wchodzę do kuchni (oczywiście nie po to żeby sięgnąć do lodówki) kilka razy podciągam się na drążku, albo jak przyjdzie [...]

[...] post na tym forum - witam wszystkich. Mam pewien problem z łokciem, otóż trenuję mt od jakiś 4 miesięcy i ostatnio urządziliśmy sobie z kolegami sparing. Po powrocie do domu zacząłem czuć przeszywajacy ból przy prostowaniu ręki (ból w okolicy łokcia). Na razie od całego wydarzenia minęło tylko kilka dni, ale ręka nadal boli przy prostowaniu [...]

[...] crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie zawsze mogę być przed, ale w domu mam sztangę i 50kg obciążenia). wg moich wyliczeń żeby to osiągnąć musiałbym nabić z 8kg mięśnia i wiem że to nie jest łatwe szczególnie dla takiego hardgainera jak ja I [...]

[...] kilometra gdzieś od kwietnia (jak tylko stopnieje śnieg) - czy to nie za późno ? Czy są jakieś treningi które mogą pomóc w biegu na kilometr ? Np. pływanie pod wodą (bez oddechu), czy treningi interwałowe (np. tabata) w domu? Czy wzmocnienie mięśni nóg na orbiterku coś pomoże? Proszę o rady Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-10-30 21:16:57

[...] zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje codziennie ale nie pomaga)to [...]

[...] za tym poszło masa tłuszczu . Aktualnie w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych wszystkich wysiłków odczuwam zmęczenie, obniżone libido . Chce wykonać [...]

Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]

[...] diete wiem tylko ze w moim przypadku powinna byc to dieta wysoko weglowodanowa jesli dobrze pamietam. Czy po prostu lepiej bedzie zainwestowac w odzywki i zamiast diety kupic cos z wegowodanami i uzywac jako suplementu? W domu posiadam laweczke i hantle poza tym mam dostep do silowni podczas treningow we wtorek i czwartek. z góry dzieki za pomoc

[...] to nie wiem co to :D ), aby całe ciało wyglądało lepiej. Czy mógłby pomóc mi ktoś z ułożeniem planu ćwiczeń? Dostęp do siłowni mam 2x w tygodniu (środa i czwartek) po 1h. W domu mam hantle 2x7.5k i 2x2.5kg, a także drążek. Moje rezultaty nie są zadowalające, gdyż robię 11pompek, na klatkę na siłowni podniosłem 4x50kg. Waże 81kg przy 178/9cm [...]

[...] minął miesiąc od poczatku i przeszło tylko trochę lecz gdy biorę np butelkę z napojem i uginam to po 20 razach czuje lekki bol i napięcie w przedramionach. Wiec ile mam czekać i jaka masc polecacie? Syszalem tez o moczeniu rąk w gorącej wodzie z solą czy to pomoże czy może jakieś ćwiczenia na nadgarstki w domu czy bardziej usztywnic? Help!!!